侧手翻向外转体90°

是平衡木项目中重要的基本动作之一。该动作是专门连接向前空翻类动作的连接动作。
做法是由站立开始重心前移，前腿屈膝积极下压，两手有节奏地依次撑木，在撑木的同时充分摆蹬腿，两脚依次落木，两手依次推离木，在第一脚落木的同时身体顺势向外转体，另一脚随后落木，转完90°时，两臂靠于耳侧，向前上方领臂跳起，髋关节充分伸直，梗头，收下额，两手向前下方做“刀手”动作。
动作要求：(1)推手和蹬木要及时，起跳要向上；(2)边起跳，边转体两脚充分蹬直；(3)上体起立后两臂上领做“刀手”，有利于前空翻的含胸，提背，梗头。
保护和帮助：在低木上练习时，保护者站在侧后，当练习者起跳时，一手托上腹，一手托腰背帮助起跳。
练习方法：(1)在地上或低木上做快速摆腿的侧手翻；(2)在地上或低木上做侧手翻外转90°立腰，提气，但不跳；(3)在低木上做完整练习，但由轻跳至木端用力点跳下；(4)在高木上做完整练习。

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侧手翻向外转体90°

技巧运动动作术语，手翻类动作之一。又称跺子。是技巧运动中连接向前类翻腾动作的基础。技术要点：前面技术同空翻踺子，唯后“踹腿”落地略近些，脚掌稍偏，在跳起时立即通过向左引臂转头来带动完成向外转体。初学时做手倒立推起“踹腿”跳转180°，保护者位于侧前方，当跳转时上步两手托其腰侧。然后再反复练习侧手翻外转90°跳起转体俯卧高垫的躺包练习。