侧手翻向内转体90°

平衡木项目中重要的基本动作之一。是中难度动作，该动作中国俗称“踺子”，是一个接向后翻腾类动作的连接动作，它可以连接低腾空动作的后手翻和连接高腾空动作的后空翻等，因为通过该动作的推手和蹬木使身体形成必要的肌紧张状态，从而产生更快的水平速度和更大的起跳力量，为连接动作创造了有利条件，因此成为非常重要的基本动作。
70年代初，中国开始把踺子移植到平衡木，它上木的使命就是为了开辟木上技巧挂串，很快踺子接后手翻，接后空翻，接“倒插虎”以及接大分腿跳等等一系列踺子挂串动作，先后都搬上了平衡木，促使当时平衡木自选动作难度的飞速发展。随后踺子接动作的起跳技术也由双脚依次起跳，发展为双脚同时落木起跳，这样对两手的推撑力和两脚蹬木的准确性，都提出了更高的要求。
做法是由两脚前后站立，两臂上举开始，向前迈步，上体积极下压，含胸，两手有节奏地依次撑木，在第一手支撑的同时充分蹬摆腿，另一手支撑时以肩带动向内转体90°，手指稍向前，两臂用力顶肩推手，立腰，两手推离木，两脚依次或同时落木后迅速蹬直起跳，同时两臂向上领使髋关节充分伸直，可接后空翻等动作。如推手落木后，收腹提腰，重心积极后移，可接后手翻等动作。
动作要求：(1)在两手支撑的过程中，两腿所经的路线必须通过倒立部位；(2)两手支撑的位置，空翻踺子比小翻踺子离支撑脚应稍远些，重心也要低些；(3)为了使身体及早获得支撑而迅速抬起，小翻踺子两脚落点不能离手太远，而空翻踺子要离手远些，以形成所需要的起跳角。
保护和帮助：在低木上练习时，保护者站在侧后，当练习者转体后准备推手时，一手扶腰，另一手扶腹部或两手扶腰帮助推手，立腰或向上跳起；在高木上练习时，站在木侧，当失去平衡时给以扶持。
练习方法：(1)在地上沿直线或在低木上做向前一步侧手翻向内转体90°，两脚依次落木的慢动作；(2)在低木上在帮助下逐渐加快速度至完整练习，完成后空翻踺子时，应两脚落木后，积极领臂，由不跳、轻跳至木端跳下；(3)在低木或高木上做完整练习或在帮助下连接做动作。

---

侧手翻向内转体90°

技巧运动动作术语，手翻类动作之一，统称踺子。是连接向后翻腾动作的基础，按连接动作的不同，又可分为“小翻踺子”和“空翻踺子”两种。传统习惯踺子“开法儿”通常是由“小翻踺子”开始，小翻踺子技术要点：趋步后上体下压，左臂前伸外旋撑地同时右腿后伸，左脚蹬离，经单臂支撑的倒立过程转体，紧接右手撑地用力推离，起上体同时屈髋向下“贯腿”。技术要点：单臂支撑倒立转体要尽早完成；推手要猛，起肩要快，“贯腿”要狠，落点要近。初学时练习原地上步侧手翻向内转体，两腿依次落地的动作(速度要慢，单臂支撑经倒立转体要正)。然后练习由手倒立开始，用力推离，向下“贯腿”和助力下体会经单臂支撑经倒立转体动作，保护者位于练习者侧方顺势托髋扶腰。继而进入完整练习配合“贯腿”后向后躺包（海绵包）。当小翻踺子基本掌握后，可进行空翻踺子的学习。空翻踺子的技术要点：除最后要向远方“踹腿”（脚前掌落点要远）随即直臂上领带动身体垂直向上跳起外，前面阶段基本上与小翻踺子要求类似。初学时要反复练习由手倒立开始，两臂用力推离同时向远方“踹腿”，当脚掌着地随即直臂上领垂直向上跳起。然后可在助力下直接练习，保护者位于落点侧前方，当脚掌离地时上步两手扶托腰侧，助其直体跳起。