体育锻炼的卫生Tiyuduanlian de weisheng

体育锻炼对增进健康、推迟衰老、提高身体素质方面具有重要意义，但如果运动不得法将适得其反。因此体育锻炼要掌握一定的原则和讲究运动时的卫生。运动应循序渐进，持之以恒，不要急于求成。锻炼的成果必须通过长期的、刻苦的锻炼才能表现出来。同时锻炼要符合自身的实际情况，动作由简到繁，运动量由小到大循序渐进。否则会导致过度疲劳或出现运动性创伤。运动应量力而行，有所区别。要考虑不同年龄、性别的人在生理特点上的差别，制定锻炼的内容、方式和运动量。少年儿童身体较娇嫩，中枢神经系统活动不稳定，注意力易分散，则以开展竞赛游戏较合适。
同时，还应做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。准备活动是为了提高神经系统和各内脏系统的兴奋性，动员全身，使心跳加快，心输出量增加，呼吸加深加快。否则易出现肌肉痉挛，关节、韧带损伤，或植物性神经系统功能紊乱(如恶心、呕吐、面色苍白等现象)。准备活动的内容和时间，决定于运动的种类和本人的身体状况，一般长距离、长时间运动，要求准备活动的时间较长，强度较大。整理活动是使肢体和内脏的兴奋性逐渐恢复平静，一般可采用慢跑、行走、深呼吸或放松体操来完成。否则会造成大脑和内脏器官的缺血，严重的可出现晕厥。此外，运动要与吃饭时间错开，最好在饭后一个半小时进行锻炼，剧烈运动后应休息半小时再吃饭。否则会增加胃肠负担，影响消化吸收，时间一长，易引起消化系统疾病。运动后切忌大量饮水，否则会冲淡胃液，影响消化，也使血液中水分突然增加，加重心脏负担。长距离运动（如马拉松跑），由于运动时出汗多，时间长，易引起体内水、盐代谢失调，因此途中要补充一定饮料。在运动过程中还要采取必要的安全措施，对运动场地或所使用的运动器械要有所了解，以防运动性创伤的发生。