体操凳专门练习

利用体操凳专为发展身体各部位肌肉、关节能力和辅助技术动作的练习。体操凳练习的形式有：支撑凳上做动作；坐、卧凳上做动作；跳越凳和跳上跳下动作；凳上行进动作（以上几类均可利用长凳和中凳练习）；举凳动作；搬运凳动作（以上两类可利用中凳和小凳练习）等。完成动作的方法，支撑方法有凳上俯撑、仰撑；手（脚）撑凳，脚（手）撑地的俯撑、仰撑、侧撑。坐凳方法有纵向和横向的分腿坐、并腿坐。卧登方法有凳上纵向和横向的俯卧、仰卧。跳越和跳上跳下方法有面对、侧对、背对凳站立做；分腿骑凳站立做；一脚站立另一脚踏凳做；蹲立两手撑凳做。凳上行进方法有各种走步和小跑动作。举凳方法有面对和侧对凳站立，做连续举起和放下动作；举起后做上肢、腰腹、下肢动作。组织练习的方法，可1人用一凳做动作；1人帮1人的双人做动作；2人或3人共用一凳协同做动作；多人依次进行做动作。
利用体操凳做身体练习时，发展上肢和肩带，多采用各种支撑凳和举凳的上肢动作。发展胸、背、腰、腹部，可采用支撑凳、举凳、坐凳、卧凳的各种躯干动作。发展下肢和髋关节，可采用支撑凳、坐凳、卧凳的下肢动作；跳越凳、跳上跳下、凳上行进动作等。各种动作可单人练习、双人练习、多人协同练习。组织训练要根据动作做法确定使用凳的方法，根据对象身高确定一凳上练习人数，根据对象能力确定动作难度和数量，根据练习的要求确定运动的速度和变化。利用凳进行动作技术的辅助练习时，以凳代替某些器械，达到减小难度，帮助体会动作的目的，如在凳上做平衡木的原地跳、转体、滚翻、软翻等动作；将两凳相距平行放置，做双杠的肩倒立、分腿坐前滚翻成分腿坐等动作。但不宜在凳上和凳端做大跳、翻腾动作。