体力测定

或叫体力诊断、体能测验。它包括“体力诊断测验”和“运动能力测验”两方面内容。是对力量、灵敏、耐力、柔韧和爆发力等身体素质的检查；而后者是对跑、跳、投、悬垂等基本运动能力的评定。同时还配合定期进行身体形态和机能的检查测定。根据上述各项检查结果，进行体力的综合评价。因此，体力测定是开运动处方的一项重要的检测内容。通过体力测定，可以了解身体承受运动负荷的能力和生理机能反应情况，能有针对性地开处方。体力测定的项目虽可自行设计，但一般常用的有：侧向跳、垂直跳、仰卧起坐、握力测试、12分钟跑或12分钟步行、功率自行车测功计等。国内外常用库珀氏(Cooper)12分钟跑，而12分钟步行对老年人和有病者进行测定是最安全的方法。体力测定方法的选择，应以所从事的运动项目而定。如果进行长跑锻炼，则需要测定耐力水平。了解体能情况后，根据所要从事的运动项目，定出运动负荷量、持续时间、每周的锻炼次数等，在科学的处方指导下进行运动。经过几个月的锻炼后，可以再测验1次，以了解身体机能提高的程度，调整运动处方。年老体弱可从事一般运动量小的运动，如散步、健身操、太极拳、气功等活动，则不必做体力测定。

12分钟跑测验评价表
（单位以米计算）

体力 级别	评 价	性 别	年 龄（岁）
			40—49岁	50—59岁	60岁以上
1 2 3 4 5	很不好 不好 稍差 良好 很好	男 子	1400以下 1400—1699 1700—2099 2100—2499 2500以上	1300以下 1300—1599 1600—1999 2000—2399 2400以上	1200以上 1200—1499 1500—1899 1999—2299 2300以上
1 2 3 4 5	很不好 不好 稍差 良好 很好	女 子	1200以下 1200—1499 1500—1799 1800—2299 2300以上	1000以下 1000—1399 1400—1699 1700—2199 2200以上	900以下 900—1299 1300—1599 1600—2099 2100以上