低杠长振前上成后撑

高低杠低难度动作之一。是高低杠项目的重要基本动作。少年儿童的启蒙训练和训练大纲都有此动作。它也被高水平运动员作为上法使用，曾被选为第17届和20届奥运会，第16届和18届世界体操锦标赛的规定动作的上法。动作要领：此动作由杠前站立开始，向前跳起直角悬垂摆，并向前上方兜腿送肩，然后迅速屈体，两腿从两手间穿越低杠，在身体回摆时顺势压臂，并伸直身体成后撑。这个动作的关键在于身体在回摆前迅速屈体并使两腿穿越低杠。如果屈体动作缓慢或回摆时臀部下落，将不能完成该动作。

学这个动作前，可先做模拟练习，即运动员两手上举握棍，仰卧地上，举腿屈体，两腿穿越棍子，然后棍子沿运动员的大腿上移，同时打开髋关节，上体随棍而起成棍在地上的坐撑。给以助力时，教练员站在杠后运动员一侧，在直角悬垂摆至举腿屈髋时，稍稍顶住运动员背部，防止举腿时回摆，在压臂穿腿时帮其上成后撑。