低杠后撑屈体前回环换握高杠成仰卧悬垂

高低杠低难度动作之一。动作要领：由反握后撑开始，两臂撑起，顶肩提重心，身体折紧，含胸提臀，肩前倒做向前屈体前回环，当回环到杠水平面时，迅速向前上方穿腿，同时压臂跟肩，在身体重心即将进入支撑部位时，两手换握高杠，两腿向下伸直髋关节成仰卧悬垂。身体折紧和回环的前半部身体远离支撑点是保证回环的幅度和必要的速度，但回环的后半部分，身体必须向杠面靠拢，臀部不能下漏，在即将上成支撑时，伸髋压腿。此动作还可加转体180°成高杠俯卧悬垂。保护和帮助时，教练员站在杠后一侧，一手从杠下握住其手腕，另一手托背。