优先训练法

中老年人体力已逐年下降，不可能有更多的精力对身体各个部位进行练习，应选择自己身体中最薄弱的环节优先进行练习以突出重点。例如中老年人含胸驼背直不起腰者较多，这些人就应先加强胸部肌肉和背部肌肉的锻炼，制定健美训练计划时应突出发展胸部的胸大肌和背部的斜方肌及竖棘肌，通常锻炼第一、二项安排上述肌肉。因为这时体力最好，精力集中，因而效果会更好些。胸背部肌肉得到加强，脊柱得到加固，老年人就能挺起胸，显得有精神。