仰卧举腿

身体仰卧于垫上，两臂伸直分别置于身体两侧，手心向下，两腿伸直绷脚尖做收腹举腿动作，当腿举至垂直部位时吸气，稍停后徐徐放下并呼气。如此连续地进行练习。初练时可先做屈膝或让同伴固定上肢做仰卧举腿练习。随着力量增长，可过渡到用两手握住同伴踝关节，当腿举起后让同伴将腿往下推，也可做小腿负重的仰卧举腿练习。

仰卧举腿

发展腹部力量的一种常用手段。开始姿势身体仰卧，两臂自然伸直放于身体两侧，掌心向下，两腿伸直绷足尖。练习时上体保持原有卧姿，迅速收腹举腿，臀部上翻，腿尽量靠近上体，使身体折叠，接着两腿放下、伸髋，还原成开始姿势。仰卧举腿的练习手段很多如举单腿、举双腿、两腿剪交举等。为增加腹部肌肉的负荷，可改变仰卧时身体与地面的角度如仰卧在斜坡上。仰卧举腿能增强腹直肌，腹内、外斜肌，髂腰肌等肌力和弹性。因此，老年人很有必要选择一些练习作为经常性锻炼的一种手段。初练时举腿可稍屈，随着肌肉力量的增强，逐步过渡到直腿。为配合脊柱创伤的治疗，可全屈膝、收腹完成动作。