产褥期医疗体育

产妇在分娩后需要6～8周的合理休息，才能使母体充分复原。为了促进这一复原过程，防止各种产后并发病，除了有规律的生活制度(休息、睡眠和营养)外，应及早进行医疗体育，提倡早期起床。
医疗体育的作用是：
❶增强腹肌和盆底肌，促进子宫复原，防止恶露停滞，预防内脏下垂和子宫位置异常。
❷促进血液循环，特别是静脉血流，消除盆腔淤血，预防血栓性静脉炎，并促进会阴部创口修复。
❸活跃各系统器官的生理活动，增进全身健康。

表1 产后体操第一套，适用于产后第二至四天

次序	练习	方 法	开始 日期	重复 次数
1	胸式呼吸	仰卧，屈膝，两手放于两侧季 肋部，进行缓慢的胸式呼吸	第2天	4～6
2	足、踝运动	仰卧，踝尽量跖屈，足趾并 拢，接着踝用力背伸，足趾张 开，左右交替	第2天	4～6
3	腹式呼吸	仰卧，屈膝，两手放腹部，一 手上举过头，吸气、放下，呼 气。左右交替	第2天	4～6
4	转体运动	仰卧，两臂侧平举，吸气，向 左转体，两手合掌，呼气。左 右交替	第3天	4～6
5	“半桥”运动	仰卧，两膝屈曲，两足及肩部 支撑，抬高骨盆，同时收缩 肛门，吸气，放下呼气	第3天	4～6
6	“自行车”运动	仰卧，两手叉腰，模仿蹬自行 车动作，快慢交替	第4天	16～24
7	“仰卧半起坐”	仰卧。上体半坐起，下颏尽 量抵胸	第4天	5～8
8	盆底肌运动	仰卧，伸膝，两踝交叉，臀肌 及大腿各肌群同时作静力收 缩，并用力收缩肛门	第4天	5～8
9	背肌运动	俯卧，屈肘于背后，抬起头及 上体，吸气，放下呼气	第4天	5～8

表2 产后体操，第二套，适用于产后第五天后

次序	练习	方 法	重复 次数
1	直腿抬高	仰卧两手抱头，一腿伸直，缓慢抬起至 90°，吸气，缓慢放下，呼气，左右交替	5～8
2	“燕势”	俯卧，上下肢同时向上抬起，腰背后 伸，体呈燕状，停留片刻放下	5～8
3	转体运动	仰卧屈膝，头前屈使颏抵胸，向左转 体，举左手触右膝外侧，左右交替	5～8
4	仰卧起坐	有困难时可拉绳坐起	5～8
5	腹背运动	坐位两足分开同肩宽，低头收腹，上 体前屈，然后抬头挺胸，上体后伸	5～8
6	下蹲运动	站住，手扶椅背，提起足跟，吸气；下 蹲，呼气	5～8
7	转体扩胸	分腿站立，两手叉腰，向左转体，足跟 不动，同时左臂外展，摆向体后，吸气； 还原呼气，左右交替	5～8

医疗体育一般于分娩后第二天开始。有产褥期感染，体温超过38℃时，或有心、肺、肾及其他系统严重合并症者禁忌医疗体育。作剖腹产及会阴缝合者仍可进行医疗体育，但须酌情延迟其开始日期。
产褥期医疗体育以医疗体操（或称产后体操）为主，结合腹部按摩进行。医疗体操内容以腹背肌、盆底肌练习为主，结合呼吸运动和全身性运动进行。举例如表1、2。腹部按摩主要在小腹部施行轻柔的揉、摩手法，可促进子宫复原，加速恶露排出。
产后医疗体操以缓慢平稳的速度进行。产妇在产假期内应坚持每天做操。产妇如为运动员，可从产后3～4月起，逐步恢复一般训练。哺乳期和产后6～7个月内不宜参加大运动量训练和运动竞赛。