产后保健操

女性产后适时地做些锻炼，能促进子宫较快复原，使腹壁和骨盆底的肌肉极早地恢复张力，防止尿失禁及子宫脱垂的发生，同时亦可使产妇尽快恢复到生育前的健美体型，在正常情况下，产后10天就可以开始锻炼，每个动作可做四八拍，每日两次。第一节，深呼吸运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，使腹壁下陷，然后呼气，通过深呼吸运动可以加强腹肌力量。第二节，缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，进行收缩和放松肛门扩约肌的运动。第三节，举腿运动：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，要与身体保持直角，有利于加强腹肌力量。第四节，腹背运动：仰卧，髋与腿略放松，分开稍屈，脚底着床，尽力抬高臀部及背部离开床面，能使腹肌和臀部肌肉尽快收缩，复原到产前的样子。第五节，仰卧起坐：仰卧，双手叉腰坐起，可以增加腹直肌的力量，避免腹部脂肪过厚。第六节，腰部运动：跪姿，两膝分开，肩、肘呈垂直状，双手平放床面，腰部进行左右旋转活动，可以防止子宫后倾。第七节，全身运动：跪姿，双臂支撑于床面，左右腿轮流向背后高抬，可以锻炼全身肌肉。