五祖拳

南拳之一。又称五祖鹤阳拳，传自清咸丰年间福建省晋江安海镇邦美村蔡玉鸣。该拳综合当时盛行于闽南一带的白鹤拳、太祖拳、达尊拳、罗汉拳和猴拳。其中，以鹤拳为根基，具有“白鹤手，齐天指，太祖足，达尊身和罗汉步”，还渗透了凤阳拳师的技法，故又称“五祖鹤阳拳”。蔡氏主要门徒有三支：一支是永春林九如，二支是南安沈阳德，三支是厦门杨捷玉。五祖拳在福建厦门、晋江闽南一带及菲律宾、新加坡等地广为流传。
练习要求“鹅头蜻蜓腰”，即头正项直，尾闾要落，腰似蜻蜓，轻灵活泼。又曰“头上顶，两肩坠，心胸守，丹田聚。”手法上讲究“吞、吐、浮、沉”四个字，冲拳先松后紧，欲发先收；发劲时先柔后刚， 以气催力。技法上强调以静制动，以虚击实，以速御迟。该拳步型较多，基本练法有两种：一是十趾抓地，步法变化比较轻盈；一种是十趾朝天(即为“十指翘”)，步法稳健落地重。无论哪种练法都要求“紧裆抿胯”即完成马步时，两大腿股四头肌要稍向内侧（裆中）夹束，形成“紧裆窄马”的架式。
其特点是多短打，门户紧，现在流行的拳套约有七十多套，分“八步头”（即起势由八个动作组成）和“六步头”（即起势由六个动作组成），前者偏刚勇，后者偏柔和，练习者可根据个人的体质、爱好等条件来选择。

五祖拳

南拳拳术之一，又称五祖鹤阳拳。此拳有两种说法：一种说法是蔡玉鸣综合了白鹤、猴、罗汉、达尊、太祖五种拳法而编成，故称五祖拳；还有一种说法是此拳为佛教禅宗五祖弘忍创造，故名“五祖拳”。
五祖拳特点是多短打，门户紧，拳势烈。在练法上要求头上顶，两肩坠，心胸守，丹田聚。该拳对桩功要求很严，腿法中平，步形较高。练法有两种：一种是十趾抓地，步法变换比较轻盈；另一种是十趾朝天(即“十指翘”)，步法沉稳，落地较重。手法上讲究吞、吐、浮、沉，冲拳先松后紧，欲发先收。发动要先柔后刚，以气催力。五祖拳有个重要动作叫“摇身抖甲”。就是在做“双抖手”时急速摇身晃膀，使腰部、肩胛部乃至浑身发出一股弹劲(或叫“撞抖劲”)，其势甚猛。有时还配以提气撼声，运转丹田之气。
据不完全统计，五祖拳有七十多套，包括“八步头”起势和“六步头”起势两种（指起势由八个动作或六个动作组成）。“八步头”起势重偏刚勇， “六步头”起势重偏柔和。五祖拳在福建省流传较广。菲律宾、新加坡一带也有人传习。