三体式

形意拳基本桩式，亦称“子午桩”、“三才桩”。两脚错步站立成顺势；两腿屈膝下蹲，前膝垂线不过足跟，后膝垂线不过脚尖；前手高与胸齐，掌心斜向前下；后手置于脐前，掌心向下；眼向前看。三体式要求顶头竖项、松肩坠肘塌腕、含胸拔背、立腰实腹敛臀、缩胯屈膝、脚趾抓地。见图。

三体式

三体式

形意拳的基本姿势。三体式集中体现了形意拳身体姿势的基本要求。初学形意拳者必由三体式入门；学会形意拳后必以三体式站桩增长功力；每个形意拳的套路均以三体式起势和收势。因此，形意拳谱中有“万法出于三体式”之说。三体式分为左式（左手左脚在前）和右式（右手右脚在前）。形意拳套路中左式三体式居多。三体式的规格和要领是：两脚全脚掌着地，脚跟相对，前脚尖微内扣；右腿屈膝（膝内扣）半蹲，支撑身体的百分之七十；左腿膝微屈并内扣，支撑体重的百分之三十，躯干要保持正直并要做到缩胯收臀；松腰立脊，舒胸实腹；拔背沉肩；双肘要向下松沉；左掌掌心向前下方，五指分开，掌心内含；右掌拇指根节紧靠肚脐，手腕向前下塌；头正颈直，双眼透过前手食指向前平视。(图2—4—61)注意事项：老年初学者学习三体式时可由下及上逐步体会和掌握动作要领；练习三体式站桩时，腿的姿势不要太低，时间不易过长，以能保持正确的三体式姿势为度。

图2—4—61 三体式