给所有人的癌症初级预防建议

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通过以下方式癌症的初级预防是可以取得成效的，即通过生活方式(饮食习惯、烟草、酒精、日晒、体育锻炼、性生活、生活压力)的改变，工作场所的改变，家庭及生活环境的改变来降低癌症的发病风险。这些方面在本书的第二部分已作了详细的讨论。对于某些高危人群与某些特殊癌症，第三部分强调了其特殊的癌症初级预防建议。下面的表格是对这部分内容的总结，如果想了解更多的细节可以到回到相关的章节进行查找。

这些建议简单而明确。为了降低癌症的发病率，应该摄入大量的蔬菜、水果和谷类食物；少吃脂肪和肉类；坚持体育锻炼、避免体重超重；不吸烟；不过量饮酒；避免过度日晒；避免不安全的性行为；远离工作场所和生活环境中的各种已知致癌物质；避免压力或采取措施减压。这些建议都是容易做到的、不需要花费很多且会让人感觉愉快。试着让这些建议成为日常生活的一部分吧!另外不要忘记开心地笑，有机会就与家人和朋友开开玩笑。

表4－1的建议适用于各年龄组的平均风险和高风险人群。

表4－1 癌症的初级预防建议