沙袋上练习

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备布袋一只，长约26厘米，宽16厘米，内装黄沙或大米(掺入一部分碎海绵更佳，使其具有弹性)将袋口缝合，外套一干净布袋，便于替换。开始练习时袋可扎得紧些，以后逐渐放松。

练习时根据各手法的动作要领及难度，重点练习一指禅推、法和揉法、摩法等，通过练习，重点掌握主要手法的动作技巧和灵活度，同时亦可增长指力和腕力。练习一指禅推法时可采取坐位，双手同时进行(图3－38)。练习法时可采取站位，左右交替进行。其次可练习摩法、揉法和拿法等，着重练习右手。经过一段时间练习，在基本掌握各种手法动作要领基础上，可进一步在人体上进行练习。

图3－38 一指禅推法双手练习